Kako postići bilo koji fitness cilj

“Kao i uvijek, tajna uspjeha je pojaviti se … Moja formula za uspjeh u tri točke:

1. Pojavite se.

2. Ne odustajte.

3. Postavljajte pitanja.”

Poruka je jasna. Fitness je jednostavan. Pojavite se. I nastavite se pojavljivati. To, međutim, ne olakšava. Možda znate što trebate učiniti. Ali ne znate kako to učiniti.

Znam taj osjećaj. Ne u zdravlju i kondiciji. Ali u pisanom obliku. Pisanje mi godinama nije prirodno. Još uvijek nije. To je nešto na čemu radim svaki dan. Uvijek postoji otpor da sjednete i odradite posao. Slično kao otpor koji neki doživljavaju da biste došli do teretane ili odložili kolačiće.

U pisanju, kao i u kondiciji, ključ napretka je jednostavan – pojaviti se i obaviti posao. Stavite stražnjicu na mjesto koje treba biti da biste obavili posao. Za pisanje to je obično radni stol. Za fitness to je obično teretana. Ili garaža. Ili brdo blizu vašeg doma.

Za pojavljivanje nisu potrebne vještina, talent ili novac. Nema preduvjeta za pojavljivanje. Riječ je o tome da u svoj život ugradite naviku fitnessa i stavljate kvačicu svaki dan.

U sustavu treninga i razmišljanja, “pojavljivanje” svodi se na 3 stupa:

• Jednostavnost

• Dosljednost

• Napor

Ne morate biti sposobni slijediti ta 3 stupa. Samo trebate pravi način razmišljanja. Svi su oni 100% pod vašom kontrolom. Ako slijedite ove temeljne stupove, “pojavljivanje” postaje lako.

Sličnosti između pisanja i fitnessa

Naučio sam da s pisanjem morate biti jednostavni. U stvarnom pisanju, jednostavnost je sofisticiranost. I u onome što planirate napisati. Nekad sam uz svaki članak pokušavao napisati remek-djelo. Zajedno sa znanstvenim istraživanjima, osobnim anegdotama i stručnim mišljenjima. Vi, čitatelju, to ne želite. Angažirate me da “završim posao”. Ovaj se članak, na primjer, odnosi na fitness. Unajmili ste me da vam pomognem u rješavanju probleme s fitnessom u vašem životu.

Također vam je potrebna dosljednost da biste bili izvrstan pisac. Pisanje i vježbanje u velikoj su mjeri poslovi koji zahtijevaju vrijeme. Nije važno koliko vrijedno trenirate jedan dan ili jedan tjedan – nije važno koliko napišete u jednom danu ili jednom tjednu. Ako dugo ne trenirate ili ne pišete, neće vam biti bolje.

A onda je tu i napor. To je dio na koji većina ljudi zaboravlja …

Dopustite mi da se ovdje referiram na knjigu “The Gnolls Credo” od J.Stantona . Svrha knjige je sažeti “filozofiju uspjeha”. Knjigu sažima ovako:

“Isplaniraj lov.

Lovi.

Raspravi o lovu. “

Ova ideja prelazi u bilo koji fitnes plan ili dijetu.

“Isplaniraj.

Učini.

Sad … razgovaraj o tome. Sad to učinite savršenim. “

S čime se ljudi najviše bore? S onim u sredini. S djelovanjem. Svi ljudi imaju mišljenje o najboljem načinu uspostavljanja kondicije, najnovijoj prehrani i najnovijoj znanosti. Većina zdravstvenih i kondicijskih planova funkcionirat će na ovaj ili onaj način. Svi oni zahtijevaju da se pojavite i uložite malo truda.

Pa krenimo u to. Kako možete savladati umijeće pojavljivanja? Slijedite 3 stupa koja sam skicirao u nastavku.

Jednostavnost

Program ili plan fitnessa trebaju biti jednostavni i lagan za praćenje.

“Sve treba učiniti što jednostavnijim, ali ne i jednostavnijim” – Albert Einstein

Sve u fitnessu podijelite na najjednostavnije moguće rješenje.

“Trkači trče. Bacači bacaju. Trkači preko prepona trče preko prepona. Sprinteri sprintaju. Plivači plivaju … Da biste ojačali, dižite utege. Za oporavak, spavajte. Za hidrataciju pijte vodu.”

Možete to učiniti I složenijim. Ali ne trebate. Možete imati najsloženiji program na svijetu, ali ako se ne pojavite i ne napravite ga, u čemu je onda poanta?

Volim svoj fitness staviti na autopilot. Ugrađujem ga u svoj život tako da ne moram razmišljati o tome. Kad se ujutro probudim, znam da ću potrošiti 5-10 minuta usredotočen na disanje. Znam da ću gumb okrenuti na hladno prije nego što izađem iz tuša. Znam da ću se znojiti ili dizati utege svaki dan. Ponekad i jedno i drugo.

Znam da ću povrće stavljati uz svaki obrok. Znam da neću kupovati nezdravu hranu u supermarketu. Znam da ću cijeli dan imati sa sobom bocu vode.

Shvaćate poantu. Ništa od toga nije impresivno. Ali u jednom će se trenutku sve ovo završiti. Moj trening je trešnja na vrhu jer sam se već postavio za uspjeh.

Pa kako možete slijediti sličan plan? Izgradite navike koje su vam važne. U svoj život ugradite navike koje se podudaraju s vašim ciljevima.

Teško zaspite?

Pazite da televizor ne bude preblizu kreveta. Neka vam ni telefon nije nabijen u lice. Kako to možete popraviti? Mogli biste iznijeti televizor iz sobe ili ga odspojiti. Mogli biste staviti telefon na drugu stranu sobe ili na kuhinjski stol. Jednostavno rješenje, a jako se isplati.

Jedete previše nezdrave hrane?

Kad odete u trgovinu, hodajte po rubovima trgovine. Tu su najvažnije stvari. Ne prolazite kroz prolaze ako ne možete točno odrediti zbog čega idete onamo. Ne kupujte nezdravu hranu i nećete doći u napast da je jedete kod kuće. Jednostavno rješenje, a jako se isplati.

Ne trenirate dovoljno?

Stavite tenisice i opremu za vježbanje na mjesto gdje ćete ih vidjeti. Možda na kuhinjski stol za stalni podsjetnik. Tada recite sebi “sve što danas moram učiniti su 2 minute trčanja.” Ovo će spustiti prepreku za ulaz toliko nisko da ćete to učiniti. Nakon što započnete, možete odlučiti nastaviti ili se zaustaviti. Savjet: nastavit ćete dalje. Jednostavno rješenje, a jako se isplati.

“Loš program koji je savršeno izveden nadmašuje savršen program koji se loše izvodi.”

Važan dio svakog programa je raditi ono što je zacrtano. Ako je previše složen, nećete ga se dugo držati. Ako morate uzeti 45 različitih dodataka prehrani ili se trebate odmoriti točno 75 sekundi između svake serije sklekova, nećete se toga držati.

Učinite to što jednostavnijim. Nešto što je tako lako slijediti da nemate ispriku. Ako vam treba više od nekoliko rečenica da objasnite svoj plan treninga i prehrane, previše je složen.

Moj plan je: pogoditi sve osnovne ljudske pokrete barem jednom tjedno. Znojiti se većinu dana u tjednu. Jedite hranu koju ste mogli pronaći na planeti prije 10 000 godina. Da, to povremeno mijenjam, ali to su osnove.

Dosljednost

Pojavite se i obavite posao. Onda to ponovite sutra. I prekosutra. I dan nakon toga.

Ovo je važnije od intenziteta i količine vježbanja. Ne mogu vam reći koliko sam ljudi trenirao tijekom godina koji mi imaju nevjerojatan intenzitet u prva 2 ili 3 tjedna, a onda više nikad ne čujem za njih.  Imam i druge koji ulaze tiho, treniraju razumno, ništa ludo. Oni se pojave, bave se svojim poslom, dosljedni su, zajedno radimo nevjerojatne rezultate. To je presudno za dugoročni uspjeh na ovom polju.

Ako se pokušate ubiti vježbanjem svaki dan, nećete izdržati. Eksplodirat ćete vi ili vaše tijelo. Što je obično s druge strane eksplozije? Pretjerivanje, izgaranje i lijenost. S fitnessom ljudi imaju mentalitet sve ili ništa. Ili su savršeni ili to uopće ne rade. To je loš stav.

“Malo i često na duge staze.” To je sve što trebate. Ne mora biti puno. Samo se pojavite i označite okvir. Ugradite u svoj život “Ja sam to učinio”. Što češće imate “učinio sam”, to imate više povjerenja u sebe u budućnosti.

Odradite li dovoljno u teretani naglasit ćete sustav, ali ne utječete na sutrašnju sesiju. Isto vrijedi i za dijetu. Većina stanovništva nikada se neće držati dijetu ako mora sve vagati i mjeriti ili jesti poput vrapca. To jednostavno ne uspijeva.

Ono što ima učinka je raditi pravu stvar većinu vremena. Biranje banane povrh kruha s bananama. Jabuka povrh pite od jabuka. Odreska povrh Big Maca. Radite pravu stvar u 80% vremena, pa ostalih 20% može biti kaos. Samo se pojavite, donosite ispravne odluke češće i stići ćete tamo.

Napor

Jednom kada imamo jednostavan plan i radimo ga dosljedno, vrijeme je da se malo potrudimo. Možete pripremiti najbolji plan. Imati najbolje trenere i najboljeg nutricionista. Ali na kraju, nikakvo planiranje neće vas unaprijediti. Nitko zapravo ne može obaviti posao umjesto vas. Morat ćete doći u teretanu ili nabaciti obuću za trening i krenuti. Kad budete siti, vilicu ćete morati odložiti. Morat ćete ići na vrijeme u krevet i piti puno vode. Program je dobar onoliko koliko je dobra vaša sposobnost da ga slijedite.

Sjetite se što sam gore rekao. “Planirajte lov, lovite, razgovarajte o lovu.” Možete planirati loviti sve što želite. Ljudi čak imaju tendenciju raspravljati o lovu, a da zapravo ne love. Ali uvijek zaborave srednji dio – lov … ili samo obavljanje posla.

Da biste se s vremenom unaprijedili, morate obaviti više posla nego što ste radili ranije. To zahtijeva napor. Napor ne mora biti ogroman i ne trebate žuriti da biste ga ostvarili. Ali u nekoj fazi morat ćete se malo oznojiti, malo će boljeti i morat ćete raditi.

Ako ste zabrinuti isključivo zbog gubitka masti, samo trebate bolje jesti i više hodati. Da, trening snage pomoći će vam i dati vam lijep oblik. Ali napor se u teretani značajno smanjuje. Problem je u tome što je to prvo područje koje ljudi napadaju. Najprije uložite napor u svoju prehranu. 80% rezultata gubitka masnog tkiva dolazi iz kuhinje. 10% dolazi od vašeg načina života. A konačnih 10% dolazi od vježbanja.

Na primjer, ako se vaši ciljevi temelje na učinku, želite poboljšati svoju izdržljivost, snagu ili mišićnu masu. S vremenom ćete morati raditi s utezima ili na onim brdima. Nemojte odgristi više nego što možete prožvakati. Učinite to upravljivim. Zadržite dosljednost prije svega. Zatim dodajte intenzitet nakon što označite ostale okvire. Tada se možete pojaviti i uložiti napor.

Zaključne riječi

“Rekao sam da je jednostavno, ne da je lako.”

Fitness industrija puna je šarlatana i nadriliječnika. Ljudi koji vam pokušavaju prodati maglu i previše kompliciraju. Valjda se u tome može zaraditi novac.

Teško je prodati jednostavnost, dosljednost i trud. Teško je prodati – samo se pojavite, većinu dana u tjednu, godinu dana i ponavljajte to uvijek iznova. Tada ćete postići svoje ciljeve.

Nažalost, u životu vaše fitness putovanje završava kada i sam život.  Žao mi je što sam ovdje morbidan, baš na kraju. Ali to je ujedno i najbolji dio koji se tiče fitnessa. Nikad ne završava. Uvijek imate priliku okrenuti brod.

Ako jedete previše u vrijeme Božića, dobit ćete priliku da opet sagorite kilograme. Ako prekinete trening na nekoliko tjedana, dobit ćete priliku vratiti se ispod šipke.

Možda još uvijek niste tamo gdje želite, ali lopta je na vašem terenu. Možete odlučiti unijeti promjenu. Fitness je putovanje. Pojavite se češće nego što se ne pojavite. Ostvarit ćete cilj.

Kristian

Vaš u snazi i u zdravlju