Poboljšajte svoj trening s ovim vježbama
29. prosinca 2019.
Traka za trčanje je jako dobra sprava i za održavanje kondicije i za mršavljenje
27. siječnja 2020.
S Novom godinom iza nas, mnogi od vas su na popis odluka dodali “postati fit” ili “postići savršeno tijelo” . Podijelit ću svojih pet smjernica kako steći to savršeno tijelo.
Rekao sam više puta da je nemoguće vježbom nadoknaditi lošu prehranu. Činjenica da je vaša prehrana ključni dio zagonetke kako steći savršeno tijelo ne može se poreći. Postoje mnogi osobni treneri, vrste opreme i oglasi koji vam mogu obećati da u jednom jednostavnom treningu možete sagoriti tisuće kalorija.
Ne vjerujte agresivnom marketingu. U svakoj jednadžbi postoje dvije strane, a u ovom slučaju savršena tjelesna jednadžba uključuje dobru prehranu i dobru rutinu vježbanja.
Dvostrani pristup
Godinama su se ljudi fokusirali samo na “dijetu” kao pomoć u mršavljenju. Bila je to uobičajena tema u medijima, ali znanost dokazuje da tjelesna aktivnost donosi mnoge pogodnosti. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći poboljšati tjelesno zdravlje, usporiti proces starenja, poboljšati raspoloženje i pojačati samopoštovanje – da navedemo samo nekoliko. Također vam može pomoći da bolje upravljate svojim prehrambenim potrebama, tako da dugoročno možete održati tjelesnu ravnotežu. Počet ćete primjećivati da žudite za nutritivno “bogatom” hranom kada vježbate. Kad bolje jedete, imat ćete i više energije za vježbanje.
Što je savršeno tijelo?
Savršeno tijelo po mojem mišljenju ne tiče se samo izgleda. Ono je zdravo i spremno izvršavati zadatke potrebne da biste mogli živjeti sretan i ispunjen život. Moja definicija savršenog vrlo je osobna i stalno se razvija. Ne postoji postavljen standard onoga što je savršeno tijelo – usprkos onome što mediji pišu. Vaša jednadžba savršenog tijela mogla bi težiti dobrom osjećaju punom energije, dobrom izgledu ili najboljoj mogućoj izvedbi, ili nekoj kombinaciji sva tri elementa. Bez obzira na vašu definiciju, morate imati 100% dobar stav da biste uspjeli.
Pet S do savršenog tijela
Upotrijebite mojih Pet S za postizanje vašeg savršenog tijela i za pomoć u započinjanju i kontroliranju vaše vlastite jednadžbe savršenog tijela.
Snabdijevanje
Opskrbite svoje tijelo onim što mu treba. Cilj vašeg svakodnevnog unosa prehrane je dati svom tijelu gorivo koje mu je potrebno za obavljanje osnovnih funkcija svakodnevnog života. Vašem tijelu su također potrebne hranjive tvari za oporavak, nadopunu i obnovu, posebno nakon napornog vježbanja.
Savjesnost
Danas je ono što je važno jer sutrašnjica nije obećanje. Svi smo skrivili riječima „Počet ću sutra“, ali što nije u redu s današnjim danom? Započnite danas i budite savjesni u svojim odlukama. Najmanje promjene mogu dovesti do značajnih rezultata, ali morate započeti da biste postigli promjene.
Stalnost
Postati fit i osjećati se zdravo nikada ne bi trebao biti samo kratkoročni cilj. Da, možda će vas predstojeći događaj motivirati da steknete formu. Ali da biste postigli dobre rezultate i održali zdrave navike, morate biti stalno i dugoročno predani. Stalnost se isplati kada je u pitanju uspostavljanje novih zdravih životnih navika.
Svrhovitost
Iskoristite svoje vrijeme i neka se svaka sekunda računa. Ne gledajte TV i ne čitajte časopis dok ste na traci. Umjesto toga, naporno radite i održavajte svoj intenzitet visokim, posebno ako vam je na raspolaganju samo kratko vrijeme za vježbanje. Izmiješajte svoju rutinu, budite jednostavni i budite što praktičniji. Postavite se za uspjeh tako što ćete svoje dnevne ciljeve aktivnosti učiniti ostvarivim.
Strpljenje
Najbolji dar koji si možete dati je dar strpljenja. Kako bi se vaše tijelo promijenilo, morate mu dati vremena da se prilagodi novim i poboljšanim zdravim životnim navikama. Ponavljanje i vrijeme su ono što je potrebno za formiranje dobrih navika koje će trajati. Najbolji pristup je dan po dan.
Priznajem, sad sam iscrpljen slovom S! Ovaj je post nadahnula savršena neznanka na koju sam naišao u zračnoj luci, koja me zamolila za definiciju savršenog tijela. Što ju je navelo da pita? Možda je to bila moja pomalo neobična rutina istezanja nakon 4-satnog leta ili su to možda bile zidne vježbe koje sam radio dok sam čekao sljedeći let. Sretan sam što mogu reći da je na rastanku dobila više od brzog odgovora. Otišla je znajući da svi zaslužujemo biti savršeno zdravi, a postizanje tog cilja jednostavnije je nego što je mislila.
Kristian
Vaš u snazi i u zdravlju
