Poboljšajte svoj trening s ovim vježbama

Ako želite dodati nekoliko zanimljivih vježbi svojoj trenutnoj rutini vježbanja i pojačati svoj trening, evo nekoliko prijedloga od kojih ćete se sigurno oznojiti. U teretani je lako udomaćiti se pa izvoditi istu rutinu vježbanja, iznova i iznova. Međutim, ako su vam trenutačne serije previše lagane, moguće je da ste došli do platoa i prestali napredovati s tom vježbom. Ako želite da se vaše tijelo neprestano prilagođava i poboljšava, trebate postupno povećavati intenzitet treninga. Isto tako, budite dosljedni i osigurajte da imate dobru strategiju prehrane i oporavka. Ako ste spremni pomaknuti svoje rezultate s mjesta, razmislite o dodavanju nekih od mojih najdražih vježbi u trening kako bi se mogle uklopiti u vašu trenutnu rutinu.

Sprintevi
Brzo trčanje je odličan način za poboljšanje vaše razine kardiovaskularne kondicije i mišićne snage. Samo nekoliko kratkih dionica brzog trčanja zasigurno može povećati razinu intenziteta vašeg treninga i oznojiti vas. Skočite na traku za trčanje i usmjerite se na 5 x 20-sekundi brzog trčanja između svake serije vašeg trenutnog treninga s utezima. Trčite 20 sekundi, odmorite se 60 pa ponovite.

Marinci ili Burpee
Ova vježba je odlična za cijelo tijelo. Burpee je kombinacija čučnja, koraka unatrag, daske, skleka i skoka na kraju. Ovo intenzivno kretanje može vam pomoći da poboljšate koordinaciju i istovremeno ojačate gotovo svaki mišić u tijelu. Burpeeje možete dodati na kraju vježbanja ili ih dodati između serija treninga s utezima. Volim izvoditi burpeeje u izazovnom formatu, gdje ih napravite koliko god možete prije nego što počnete gubiti formu. Međutim, ako vam je rad do premorenosti preintenzivan za vašu trenutnu razinu kondicije, razmislite o dodavanju 4 serije od 15 burpeeja uz kratak odmor između svake serije. Čučnite, stavite obje ruke na pod i odskočite s obje noge unatrag u položaj daske. Izvedite sklek tako da spustite prsa na pod, skokom vratite noge naprijed i poskočite dok ustajete.

Spidermanski sklekovi
Izvođenje sklekova odličan je način da povećate intenzitet svom treningu, pogotovo kada ih učinite malo težim od standardnih. Prsa i leđa uvelike imaju koristi od sklekova, ali to se smatra vježbom za cijelo tijelo jer jezgra, ruke i guzovi također naporno rade. Zauzmite položaj daske. Dok savijate laktove prema stranama i spuštate trup prema podu, savijte lijevo koljeno i dodirnite ga lijevim laktom. Ispravite ruke i vratite se u položaj daske s lijevim stopalom pokraj desnog. Opet se spustite i dodirnite desno koljeno desnim laktom. Vratite se u položaj daske. Dodajte 3 serija od 10-12 spidermanskih sklekova na kraju treninga.

Preskakanje užeta
5-10 minuta vašeg treninga preskačući uže sjajna je vježba za jačanje srca. Skakanje se smatra vježbom snažnog utjecaja po prirodi, tako da dobivate pogodnosti jačanja mišića i kostiju koje su povezane s vježbom snažnog utjecaja. Ako se odlučite dodati neke vježbe sa jačim intenzitetom treninga u vašu trenutnu rutinu, obavezno učinite i nužne promjene u svom prehrambenom planu, tako da podržavate svoj novi povećani utrošak energije. Ako naporno radite u teretani bez dodatnog usredotočenja na prehranu, riskirate da razgradite mišićno tkivo, postanete dehidrirani i osjećate se letargično tijekom dana. Kada se izazovete na treninzima, postoji velika vjerojatnost da ćete se znojiti mnogo više nego inače zbog povećanog posla. To posebno vrijedi ako vježbate u toplom zatvorenom prostoru ili vani na suncu. Količina znoja može se dramatično povećati kad povećate intenzitet treninga. Dakle, ključno je obratiti dodatnu pozornost vašoj potrebi za hidratacijom i zamijeniti tekućinu za vrijeme i nakon vježbanja. Biti hidratiziran može poboljšati vaše performanse i pomoći vam u procesu oporavka i obnove nakon vježbe. Zapamtite da je važno poticati sebe dovoljno da izazovete promjenu, ali ne previše pa da ne možete nastaviti zbog iscrpljenosti ili pretjerano upaljenih mišića. Pronalaženje vlastite ravnoteže ključ je dugoročnog uspjeha, a često učimo putem pokušaja i pogreške. Slušajte svoje tijelo i zabavite se uz svaki trening koji radite.

Kristian

Vaš u snazi i u zdravlju